ćwiczenie żuraw

No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

[...] Triceps-przeładowany,po klatce wystarczy 2 ćw.-mięsień ostro dostaje przy wszelakich wyciskach klatkowych Plecy-w ćw. głownym daj 4s-w drążku tak samo.Dalej widziałbym nadal ćwiczenie stricte heavy-wiosło-na koniec ew. można pokusić się o wyciąg Biceps-tak jak w wypadku tricepsa-przeładowany.Zostaw 2ćw Barki-za dużo. Wycisk-zostaw Wznosy [...]

[...] pierwsze potem wyciskanie francuskie i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie. Brak ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa, więc włącz do planu martwy ciąg, albo dzień dobry. Nie ma ćwiczenie na dwugłowe ud (mc na prostych nogach, żuraw etc). [...]

[...] razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki – zgodnie z sugestiami obniżyłem ciężar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ciężar, ale i tak ostatnie [...]

No i dalem ci soga bo sam polecam to cwiczenia od dawna, a jednoczesnie od dawna mam zagadke co to jest "zuraw". Wszystko jasne. A co do drugiej sprawy, zgadza sie. Na tej samej zasadzie co MC na prostych. Gdyby to byla inna czesc ciala np biceps. to tego typu cwiczenie moznaby darowac (praca tylko w przeproscie), ale rejon dwuglowych [...]

[...] + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na dwugłowe np. żuraw. Bardzo dobre ćwiczenie. Popraw trening wg tego co napisałem powyżej i wrzuc na forum jeszcze raz :) pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu partii. Zdr

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

Ktorego z tych cwiczen nie mozesz wykonywac? A przysiad - zaden problem żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push [...]

[...] strasznie ciężki, bardzo fajny. Bolą mnie mięsnie, a najbardziej brzuch w górnej częśći. Ciekawostka: Po pierwszej serii robienia żurawia podszedł do mnie J.Łuka i powiedział, żebym tego nie robiła bo to bardzo ciężkie ćwiczenie i się połamię :D To na tyle. Staram się trzymać dietę. Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-20 17:34:27

[...] nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]

[...] A 1. Przysiad 1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D 2. Wykroki ze sztangą 1x15 - 23kg 3. Zarzut + PP 1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko ćwiczenie. Na YT goscie ciśli po 100kg :)) Umówiłam się wczoraj z gosciem od obciążenia, a on nie przyszedł..:-? więc musze szukać dalej. Dziś obiad u mamy, wiec jakiś [...]

Joł, a wiec tak mniej wiecej wyglada to co dzis zrobilem na treningu: 1. Mc 48 x10 / 56 x10 / 64 x10 / 72 x10 / 80 x4(ciezar poprostu lecial mi z rak) 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha - sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 3. Zuraw - i tu jest problem, dzis pierwszy raz zabieralem sie za to cwiczenie i wyszla moja stara kontuzja z [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

ok dzięki za odpowiedzi, już tłumacze nogi: Pierwsze ćwiczenie to przysiad trójbojowy, z szerokim rozstawem stóp, największa praca w nim to pośladkowe, przywodziciele/odwodziciele i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, [...]

[...] a teraz zrobię 9 sam na najszerszym. robisz max powtórzeń ile dasz rady sam i poźniej resztę ile dasz rady z pomocą np krzesła. siła będzie szła w górę. i nogi: przysiady daj na pierwsze ćwiczenie bo to najcięższe ćwiczenie :)i wprowadź może coś jeszcze na te kulszowo-goleniowe ( np żuraw). wtedy będzie 2 ćw na przód 2 na tył. i łydki. reszta ok

Żuraw jest doskonałym ćwiczeniem do trenowania tyłu uda w tej podstawowej funkcji czyli zgięcia w stawie kolanowym. Żuraw z ciężarem jest bardzo trudny pod warunkiem, że masz specjalną maszynę do tego bo ona sporo pomaga i rozwiązuje szereg problemów praktycznych. Przede wszystkim jak będziesz wykonywać na ziemi to podkładaj sobie pod kolana [...]

planowo był żuraw, ale jakoś nie uśmiecha mi się wykonywać go w domowych warunkach, muszę coś jednak dodać Wystarczy że będziesz miał gdzie stopy wcisnąć i podłożyć coś pod kolana miękkiego. To ćwiczenie jest niezastąpione. Powodzenia

[...] się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie potrafisz możesz zastąpić [...]

[...] tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś uginania [...]

Siema, Dzisiaj poszły nogi, jako, że dość dobrze zniosłem te 2 nocki to nie było przeciwwskazań do skatowania się;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 Robiłem z zatrzymaniem i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki [...]